Bij Trainingscentrum Almere helpen we je graag om slimmer te trainen. Maar wist je dat sommige veelgehoorde trainingsfeiten eigenlijk niet helemaal kloppen? We zetten vijf verrassende inzichten voor je op een rij!

1. Je hartslag is niet altijd een betrouwbare graadmeter

Veel sporters gebruiken hun hartslag als indicator voor trainingsintensiteit, maar dit is niet altijd even nauwkeurig. Factoren zoals buitentemperatuur, stress en cafeïneconsumptie beïnvloeden je hartslag, waardoor deze van dag tot dag kan verschillen. Wil je een objectievere meting? Kijk dan ook naar snelheid, wattage of inspanningsgevoel.

Bron: Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2003). Heart rate monitoring. Sports Medicine, 33(7), 517–538.
Bekijk de studie

2. Eiwitten zijn essentieel voor spiergroei en herstel

Je spieren bestaan uit eiwitten, die op hun beurt zijn opgebouwd uit aminozuren. Sommige van deze aminozuren kan je lichaam niet zelf aanmaken, waardoor voeding een belangrijke rol speelt in spieropbouw. Door voldoende eiwitten te eten, ondersteun je spierherstel en groei na een training.

Bron: Weinert, D. J. (2009). Nutrition and muscle protein synthesis: a descriptive review.
Lees het onderzoek

3. Niet verzuring, maar fosfaat veroorzaakt spiervermoeidheid

Veel mensen denken dat ‘verzuring’ door melkzuur de oorzaak is van zware benen tijdens inspanning. In werkelijkheid is anorganisch fosfaat (Pi) de boosdoener. Dit ontstaat bij energieverbruik in de spieren en draagt bij aan spiervermoeidheid en krachtsverlies.

Bron: Hureau, T. J., Broxterman, R. M., Weavil, J. C., Lewis, M. T., Layec, G., & Amann, M. (2022). On the role of skeletal muscle acidosis and inorganic phosphates as determinants of central and peripheral fatigue: A 31P‐MRS study. The Journal Of Physiology, 600(13), 3069–3081.
Lees meer

4. Supercompensatie: hoe je lichaam sterker wordt na training

Na een training heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Tijdens dit proces bouwt het niet alleen beschadigd spierweefsel opnieuw op, maar maakt het zich ook sterker dan voorheen – een principe dat ‘supercompensatie’ wordt genoemd. Train je te snel weer, dan kan je herstel tekortschieten. Wacht je te lang, dan verlies je de opgebouwde progressie. De juiste balans is cruciaal!

Bron: Mukhopadhyay, K. (2021, 30 december). Physiological basis of adaptation through super-compensation for better sporting result.
Lees de publicatie

5. Warm weer verhoogt je hartslag

Bij hoge temperaturen werkt je lichaam extra hard om af te koelen. Dit gebeurt via twee mechanismen: zweten (vochtverlies verlaagt je bloedvolume en bloeddruk) en vasodilatatie (verwijding van bloedvaten om warmte af te voeren). Beide processen zorgen ervoor dat je hart sneller gaat kloppen om je bloedcirculatie op peil te houden.

Bron: Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2003). Heart rate monitoring. Sports Medicine, 33(7), 517–538.
Bekijk de studie

Wil je meer weten over slim trainen en optimaal presteren? Kom langs bij Trainingscentrum Almere en ontdek hoe wij jou kunnen helpen je sportdoelen te bereiken!